发布者：管理员 发布时间：2022-07-12 17:28:55 浏览次数：次
通 知
高一、高二及初中部各班：
本周班会主题，以下发的《中学生不良情绪调控》为内容，自拟题目，让学生讨论：
1、人的情绪有哪几种，哪些属于不良情绪？
2、不良情绪会给我们日常学习、生活带来哪些危害？
3、调节不良情绪的有效方法有哪些？
各班通过本次主题班会要让每位同学认识到不良情绪带来的危害，同时也要让每位同学掌握一些适合自己的不良情绪调控方法。从而让每位同学都能有一个良好、健康的心理环境，和谐的人际关系，积极向上人生态度。
政教处仍对班会开展情况进行检查并计分，各班要及时将班会记录报政教处。
政 教 处
2013年6月17日
附：
中 学 生 不 良 情 绪 调 控
某同学动不动就爱发脾气。只要稍有不顺心的事，他就很难控制自己的情绪，总要拿哪个人或哪件东西来出出气。上课受批评，跟老师怄气，在学校同学们有哪些不小心碰到他的时候就随便发脾气；总而言之，就是喜欢发脾气。而且，他的脾气还有个特点，那就是怪别人不好，因而总要骂人、摔东西，把他们当成“出气筒”。比如，上课玩东西被没收了，跟老师发脾气说“小心你家玻璃窗，哪天我就砸烂去”，同学扫地时，扫把不小心碰到了他的脚，就骂同学，别人反抗就动手，人人都把他当成我们班的不定时炸弹，谁惹他谁倒霉。
一、中学生所产生的不良情绪主要有以下几种：
1、内向自卑
2、抑郁冷漠
3、逆反心理
4、报复心理
5、 忧 郁
6、恐 惧
7、孤 独
8、愤 怒
9、仇 恨
10、嫉 妒
二、不良情绪对学习的危害：
①由于同学之间关系紧张，彼此互相嫉妒，对方在学习上取得成绩时，不是去虚心请教、见贤思齐，而是内心嫉恨、风言风语；对方在学习和生活中遇到挫折时，不是去主动帮助，而是幸灾乐祸、落井下石。这样对于学生养成的心理素质和双方的学习都有影响。
②由于同学之间关系紧张，因此都怕对方在学习方面进步，生怕超过自己。彼此在学习方面的可取方法、重要资料都保守起来，甚至个人的思想也不外露，阻止了各种信息的传播。
③由于同学之间关系紧张，彼此在一起学习时总有一股无名之火，于是将明里竞争变成暗里陷害。
④关系紧张的同学在一起学习时，彼此心情处于压抑状态，不利于思维的正常进行，危害学习。
三、几种调节不良情绪的方法：
1．情境转移法：日常生活中，有许多事会使人产生愤怒的情绪。如果遇到这种情况，可以出去走一走，听听音乐，或者和谈得来的朋友在一起聊聊天，干点儿自己喜欢的事，心情就会好起来。
2．理智制怒法：当你动怒时，最好先想想以下问题中的任何一个：我为什么生气?这事或这人值不值得我生气?生气能解决问题吗?生气对我有什么好处?可以在即将动怒时对自己下命令：不要生气!坚持一分钟!一分钟坚持住了，好样的，再坚持一分钟!再坚持一分钟!两分钟都过去了，为什么不再坚持下去呢?用理智来控制发怒的情绪反应。
3．评价推迟法：我们通常都有这样的经验，一件当时使你感到“怒不可遏”的事，过了一段时间后，就会感觉到已经不那么值得生气了。因此，当我们因为某件事情要生气时，不妨先把它放下，等过一个小时、一个星期甚至一个月之后再去想它。
4．情感宣泄法：如果有的事情或人有充足的理由使我们发怒，这种情况下不妨坦率地把心中的不满讲出来，你就会发现心里会爽快一点儿。也可转移目标发泄出来，比如去打篮球、羽毛球等体育活动，或去跳健美操，都能减少愤怒对自身的伤害。但要注意情感的宣泄要以不损害他人的利益为前提，不可在情绪的支配下，做出过激的行为，更不能自伤、自残。
5.能量排泄法：对不良情绪所产生的能量可用各种办法加以调整。例如，当生气和愤怒时，可以到空旷的地方大喊几声，或者去参加一些重体力劳动，也可以进行比较剧烈的体育活动，跑两圈，扔几个铅球，把心理的能量转化为体力上的能力释放出去，气也就顺一些了。在过度痛苦和悲伤时，哭也不失为一种排解不良情绪的有效办法。
6语言暗示法：当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时候，可以通过语言的暗示作用来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。当你将要发怒的时候，可以用语言来暗示自己：“别做蠢事，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。”这样的自我提醒，会使心情好一些。
7环境调节法：大自然的景色能开扩胸怀，愉悦身心，陶冶情操。到大自然中去走一走，对于调节人的心理活动有很好的效果，千万不要一个人关在屋子里生闷气。长期处于紧张状态的人，可以到大自然中去放松一下，对于保持身体健康，调节身心紧张大有益处。
8请人疏导法：人的情绪受到压抑时，应把心中的苦恼倾诉出来，特别是性格内向的人，光靠自我控制、自我调节还远远不够，可以找一个亲人、好友或者可以信赖的人倾诉自己的苦恼，求得别人的帮助和指点，请旁观者指导一下，可能会豁然开朗茅塞顿开。
9自我激励法：自我激励是人们精神活动的动力之一，也是保持心理健康的一种方法。在遇到困难、挫折、打击、逆境、不幸而痛苦时，善于用坚定的信念、伟人的言行、生活中的榜样、生活哲理来安慰、激励自己，使自己产生同痛苦斗争的勇气和力量。
10创造欢乐法：心绪不佳、烦恼苦闷的人，看周围一切都是黯淡的，看到高兴的事，也笑不起来。这时候，如果想办法高兴起来，笑起来，一切烦恼就会丢到九霄云外了。
一、中学生所产生的不良情绪主要有以下几种：
1、内向自卑
2、抑郁冷漠
3、逆反心理
4、报复心理
5、 忧 郁
6、恐 惧
7、孤 独
8、愤 怒
9、仇 恨
10、嫉 妒
二、不良情绪对学习的危害：
①由于同学之间关系紧张，彼此互相嫉妒，对方在学习上取得成绩时，不是去虚心请教、见贤思齐，而是内心嫉恨、风言风语；对方在学习和生活中遇到挫折时，不是去主动帮助，而是幸灾乐祸、落井下石。这样对于学生养成的心理素质和双方的学习都有影响。
②由于同学之间关系紧张，因此都怕对方在学习方面进步，生怕超过自己。彼此在学习方面的可取方法、重要资料都保守起来，甚至个人的思想也不外露，阻止了各种信息的传播。
③由于同学之间关系紧张，彼此在一起学习时总有一股无名之火，于是将明里竞争变成暗里陷害。
④关系紧张的同学在一起学习时，彼此心情处于压抑状态，不利于思维的正常进行，危害学习。
三、几种调节不良情绪的方法：
1．情境转移法：日常生活中，有许多事会使人产生愤怒的情绪。如果遇到这种情况，可以出去走一走，听听音乐，或者和谈得来的朋友在一起聊聊天，干点儿自己喜欢的事，心情就会好起来。
2．理智制怒法：当你动怒时，最好先想想以下问题中的任何一个：我为什么生气?这事或这人值不值得我生气?生气能解决问题吗?生气对我有什么好处?可以在即将动怒时对自己下命令：不要生气!坚持一分钟!一分钟坚持住了，好样的，再坚持一分钟!再坚持一分钟!两分钟都过去了，为什么不再坚持下去呢?用理智来控制发怒的情绪反应。
3．评价推迟法：我们通常都有这样的经验，一件当时使你感到“怒不可遏”的事，过了一段时间后，就会感觉到已经不那么值得生气了。因此，当我们因为某件事情要生气时，不妨先把它放下，等过一个小时、一个星期甚至一个月之后再去想它。
4．情感宣泄法：如果有的事情或人有充足的理由使我们发怒，这种情况下不妨坦率地把心中的不满讲出来，你就会发现心里会爽快一点儿。也可转移目标发泄出来，比如去打篮球、羽毛球等体育活动，或去跳健美操，都能减少愤怒对自身的伤害。但要注意情感的宣泄要以不损害他人的利益为前提，不可在情绪的支配下，做出过激的行为，更不能自伤、自残。
5.能量排泄法：对不良情绪所产生的能量可用各种办法加以调整。例如，当生气和愤怒时，可以到空旷的地方大喊几声，或者去参加一些重体力劳动，也可以进行比较剧烈的体育活动，跑两圈，扔几个铅球，把心理的能量转化为体力上的能力释放出去，气也就顺一些了。在过度痛苦和悲伤时，哭也不失为一种排解不良情绪的有效办法。
6语言暗示法：当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时候，可以通过语言的暗示作用来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。当你将要发怒的时候，可以用语言来暗示自己：“别做蠢事，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。”这样的自我提醒，会使心情好一些。
7环境调节法：大自然的景色能开扩胸怀，愉悦身心，陶冶情操。到大自然中去走一走，对于调节人的心理活动有很好的效果，千万不要一个人关在屋子里生闷气。长期处于紧张状态的人，可以到大自然中去放松一下，对于保持身体健康，调节身心紧张大有益处。
8请人疏导法：人的情绪受到压抑时，应把心中的苦恼倾诉出来，特别是性格内向的人，光靠自我控制、自我调节还远远不够，可以找一个亲人、好友或者可以信赖的人倾诉自己的苦恼，求得别人的帮助和指点，请旁观者指导一下，可能会豁然开朗茅塞顿开。
9自我激励法：自我激励是人们精神活动的动力之一，也是保持心理健康的一种方法。在遇到困难、挫折、打击、逆境、不幸而痛苦时，善于用坚定的信念、伟人的言行、生活中的榜样、生活哲理来安慰、激励自己，使自己产生同痛苦斗争的勇气和力量。
10创造欢乐法：心绪不佳、烦恼苦闷的人，看周围一切都是黯淡的，看到高兴的事，也笑不起来。这时候，如果想办法高兴起来，笑起来，一切烦恼就会丢到九霄云外了。
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